O que é mito e o que verdade é sobre a insônia? Ela contribui com o ganho de peso? Beber ajuda a dormir melhor? Essas são algumas perguntas comuns sobre o problema de sono que atinge mais de 73 milhões de brasileiros.
Ainda que você não saiba ao certo sobre a insônia, se nos acompanha há um tempo certamente já percebeu como o sono possui papel crucial para nossa saúde. Neste artigo, nós listamos mitos e verdades sobre a insônia para você entender um pouco melhor sobre esse problema do sono e quais os impactos que ele possui no nosso organismo
O que é insônia?
Antes de falarmos sobre os mitos e verdades sobre insônia, precisamos explicar o que é o problema do sono. De maneira resumida, a insônia se caracteriza pela dificuldade em adormecer ou pela interrupção do sono ao longo da noite. Quando acontece em situações pontuais, é chamada de insônia aguda, mas quando os episódios se manifestam por mais de três meses, já é considerado um quadro crônico.
Conceituação feita, vamos partir para o que interessa nesse artigo, veja os mitos e verdades que reunimos sobre a insônia!
1. Quem tem insônia está mais propenso a ganhar peso
Verdade. Ao diminuir o tempo e a qualidade do sono, a insônia provoca efeitos negativos no nosso metabolismo. Isso faz com que nosso corpo reduza a produção da leptina, que é um hormônio que nos ajuda a entender quando estamos saciados ou não. Além disso, o problema do sono também contribui com o aumento da grelina, que é uma substância que nos faz sentir vontade de comer.
2. Álcool ajuda a dormir melhor
Mito. O álcool até pode nos fazer dormir com maior facilidade, mas a qualidade do sono é prejudicada com a ingestão da substância. Isso porque ele interfere diretamente nas fases do sono, alterando o tempo em que permanecemos idealmente em cada estágio. Assim, por mais que tenhamos a sensação de que dormimos bem, a verdade é que o sono não foi tão restaurador como deveria ser para o corpo.
3. Insônia pode gerar problemas com memória e atenção
Verdade. Aqui batemos de novo em mais um efeito que a qualidade ruim do sono possui em nosso corpo. Quem nunca se sentiu mais lento depois de uma noite de sono? Pois é! A longo prazo, isso pode afetar a capacidade de concentração, além de prejudicar a memória.
4. O fator emocional não é causa de insônia
Mito. Pelo contrário, o fator emocional possui grande responsabilidade sobre a insônia. Situações de stress ou de medo muitas vezes são os gatilhos que dão início aos episódios em que o problema de sono se manifesta. Por isso, cuidar da saúde mental e do bem-estar também é uma prática que ajuda e muito na qualidade do sono.
5. Dormir mal não impacta saúde física
Mito. A longo prazo, a má qualidade do sono possui implicações sérias no nosso corpo, sendo relacionada a problemas cardiovasculares e cerebrais, câncer, hipertensão e diabetes.
6. A insônia é apenas uma dificuldade para dormir
Mito. Ela também pode envolver problemas de permanência do sono, despertares frequentes durante a noite ou despertar precoce pela manhã.
7. A insônia é uma condição que afeta apenas idosos
Mito. Embora a insônia seja mais comum em pessoas mais velhas, ela pode afetar pessoas de todas as idades, incluindo crianças, adolescentes e adultos jovens.
8. Se você não dorme a quantidade recomendada de horas todas as noites, você tem insônia.
Mito. A insônia é mais do que apenas a falta de sono em si. É caracterizada pela dificuldade persistente em iniciar ou manter o sono, mesmo com a oportunidade adequada para dormir.
9. Se você tem insônia, deve evitar a cama e tentar dormir o mínimo possível
Mito. Evitar a cama e reduzir o tempo de sono não melhora a insônia. É importante manter um horário regular de sono, criar um ambiente propício ao sono e adotar técnicas de relaxamento para melhorar a qualidade do sono.
10. Se você está sofrendo de insônia, precisa usar remédio para dormir
Em muitos casos, é necessário sim o uso de medicação. Mas, só um médico pode determinar se o seu caso tem indicação de usar medicamentos ou não.
Está sofrendo com insônia?
Se acredita que está sofrendo com a insônia, nem tudo está perdido – existem soluções que contribuem para um sono de qualidade. Veja abaixo:
Higiene do sono
Se você ainda não ouviu falar sobre esse tema, é hora de se atentar sobre ele! Isso porque a expressão se refere a um conjunto de hábitos que contribuem para a qualidade do sono e, acredite se quiser, existem alguns pequenos detalhes que fazem toda a diferença para que você tenha a noite dos sonhos, como:
- Evitar exposição a telas antes de dormir: dispositivos eletrônicos emitem luz azul, que prejudica o relaxamento e o descanso ininterrupto.
- Criar um ambiente confortável: garanta que seu quarto esteja escuro, com temperatura agradável e silencioso para uma boa noite de sono.
- Evitar ingerir cafeína até seis horas antes de deitar: a cafeína é outra substância que atrapalha o relaxamento e interfere na qualidade do sono.
Melatonina
Caso essas mudanças não sejam o suficiente para dormir bem, existem alternativas médicas que podem te ajudar a ter a noite dos sonhos. A Melatonina é uma delas e consiste no “hormônio do sono”, que é naturalmente produzido pelo corpo quando escurece e nos induz a dormir. Nós já falamos sobre a Melatonina aqui no blog, que tal rever?
Gostou de saber sobre os mitos e verdades sobre a insônia? Continue lendo e aprenda mais sobre o sono!
Embora garantimos que tudo o que você lê no Manual de Saúde seja revisado e aprovado por um médico, as informações apresentadas aqui não têm a intenção de substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Nunca deve substituir um aconselhamento médico específico. Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, fale com seu médico.
References
Dopheide J. A. (2020). Insomnia overview: epidemiology, pathophysiology, diagnosis and monitoring, and nonpharmacologic therapy. The American journal of managed care
, 26(4 Suppl), S76–S84. https://doi.org/10.37765/ajmc.2020.42769
Spiegel, K., Tasali, E., Leproult, R., & Van Cauter, E. (2009). Effects of poor and short sleep on glucose metabolism and obesity risk. Nature reviews. Endocrinology, 5(5), 253–261. https://doi.org/10.1038/nrendo.2009.23
Patel, S. R., & Hu, F. B. (2008). Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring, Md.), 16(3), 643–653. https://doi.org/10.1038/oby.2007.118
Chakravorty, S., Chaudhary, N. S., & Brower, K. J. (2016). Alcohol Dependence and Its Relationship With Insomnia and Other Sleep Disorders. Alcoholism, clinical and experimental research, 40(11), 2271–2282. https://doi.org/10.1111/acer.13217
World Sleep Day – https://worldsleepday.org/
