Tenha uma alimentação equilibrada
Uma dieta saudável é fundamental para manter a saúde dos cabelos e evitar a queda capilar masculina.
É importante que se consulte com um nutricionista para seguir um plano alimentar adequado às suas necessidades.
Não esqueça de incluir na alimentação, nutrientes essenciais para o crescimento e fortalecimento dos fios, como as proteínas, vitaminas do complexo B, zinco, ferro e antioxidantes.
Cuide do couro cabeludo
Assim como cuidar dos fios do cabelo, devemos também ter atenção especial ao couro cabeludo, cuidando de forma correta. Por isso, mantenha o couro cabeludo limpo, livre de oleosidade e resíduos de produtos.
Evite produtos químicos agressivos
Existem produtos para o cabelo que possuem substâncias agressivas para a saúde do fio capilar, danificando e enfraquecendo o cabelo. Como exemplo: técnicas de alisamento e uso de tinturas.
O ideal é evitar usar tais produtos, mas se não for possível, procure controlar a frequência do uso deles, tá bom?
Reduza o estresse
A quantidade de estudos que mostram o malefício do estresse para a saúde dos cabelos é enorme. Existem pesquisas que reconhecem que o estresse é um dos fatores que podem causar a queda de cabelo, por isso, o importante é reduzir os níveis de cortisol no organismo.
Para isso, procure técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou exercícios físicos.
Evite fumar e consumir álcool em excesso
O cigarro faz mal para a saúde do corpo e para a saúde capilar também, segundo estudos.
Além disso, o consumo exagerado de álcool não é benéfico para a saúde dos fios do cabelo. Isso porque tanto o fumo quanto o álcool em excesso afetam a circulação sanguínea no couro cabeludo e enfraquecem os fios.
Use produtos adequados
Uma prática saudável e que vai ajudar no combate à queda do cabelo é usar produtos adequados, como shampoos e condicionadores específicos para cada tipo de cabelo.
Uma dica é evitar o uso de produtos com sulfato e parabenos, pois eles podem causar ressecamento dos fios.
Proteja o cabelo de danos ambientais
Estamos sujeitos à condições que causam queda de cabelo, como exposição excessiva ao sol, vento, água do mar, piscina, entre outros.
Neste caso, o ideal é proteger os fios, usando chapéu ou bonés quando ficar muito tempo exposto ao sol e enxaguar o cabelo após nadar no mar ou na piscina.
Existem também protetores térmicos que podem ajudar, e vale perguntar ao médico qual é o mais indicado para você usar.
Evite penteados apertados
É bom evitar ficar muito tempo com o cabelo preso, já que os penteados apertados causam tensão nos folículos capilares e podem levar à queda de cabelo, além da quebra dos fios.
Consulte um especialista
Neste artigo mostramos algumas dicas para você seguir e que podem evitar a queda de cabelo mascluino, no entanto, se perceber que a queda aumentou é indispensável procurar um tricologista ou dermatologista para uma completa avaliação completa, a fim de tratar a causa do problema.
Estes profissionais identificam fatores que estão provocando a queda de cabelo e recomendam o tratamento adequado.
Até o próximo artigo!
¹Gokce N, Basgoz N, Kenanoglu S, Akalin H, Ozkul Y, Ergoren MC, Beccari T, Bertelli M, Dundar M. An overview of the genetic aspects of hair loss and its connection with nutrition. J Prev Med Hyg. 2022 Oct 17;63(2 Suppl 3):E228-E238. doi: 10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2765. PMID: 36479473; PMCID: PMC9710406.
²Phillips TG, Slomiany WP, Allison R. Hair Loss: Common Causes and Treatment. Am Fam Physician. 2017 Sep 15;96(6):371-378. PMID: 28925637.
³Trüeb RM. Effect of ultraviolet radiation, smoking and nutrition on hair. Curr Probl Dermatol. 2015;47:107-20. doi: 10.1159/000369411. Epub 2015 Feb 20. PMID: 26370649.
