Diante de alterações hormonais que acontecem a partir dos 40 anos, é comum que o emagrecimento fique um pouco mais desafiador nesta fase da vida. À medida que envelhecemos, praticar certos tipos de exercício físico pode ser mais cansativo, perdemos massa muscular, e o organismo retém menos energia.
Então, como emagrecer com saúde depois dos 40? Foi pensando nisso que preparamos este artigo, leia e descubra!
Contents
Emagrecer depois dos 40: por que é mais difícil?
Chegar à meia-idade é para alguns motivo de alegria e para outros desespero, afinal, até você já deve ter ouvido alguém dizer: “depois dos 40 é difícil emagrecer”. Mas será que é assim mesmo?
Infelizmente, sim. É difícil, mas não impossível. Antes de contar quais ações ajudam no emagrecimento depois dos 40, explicaremos os motivos que tornam a perda de peso mais desafiadora.
Basicamente, depois dos 40 anos temos dificuldade de ganhar massa muscular e ela é a responsável por fazer o organismo gastar mais calorias.
Quanto mais massa magra temos, maior a taxa metabólica basal, ou seja, mais calorias nosso organismo precisa para manter as funções vitais. E isso é ótimo!
Pense assim: você pode comer um pouco mais para manter seu metabolismo funcionando bem.
Como manter o metabolismo ativo para emagrecer depois dessa idade?
Uma das ações mais importantes para acelerar o metabolismo é adotar hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, gerenciar o estresse, apostar em treinos de força e musculação e ter uma boa noite de sono.
O que fazer para emagrecer depois dos 40 anos?
Um estudo realizado pela Associação Americana de Diabetes demonstrou que a alimentação pode desempenhar uma ação mais eficaz na prevenção de aumento de peso na meia-idade do que apenas intensificar o treino.
Pensando nisso, trouxemos algumas ações que ajudam a emagrecer depois dos 40.
Cardápio/Dieta
O ideal não é reduzir o consumo de alimentos, mas sim fazer escolhas inteligentes de opções alimentares para compor o cardápio.
Por exemplo, evitar a ingestão de alimentos ultraprocessados ou consumi-los com bastante moderação, uma vez que são ricos em açúcar, gorduras e calorias.
Além disso, uma boa estratégia é aumentar a ingestão de alimentos in natura, como frutas, legumes e verduras. Afinal, estes alimentos são baixos em calorias, ricos em fibras e promovem a sensação de saciedade, como também colaboram para a boa saúde intestinal.
Inclusive, são também ricos em antioxidantes naturais, que ajudam a equilibrar os radicais livres no organismo.
Além destes, aumentar o consumo de hortaliças, por serem ricas em vitaminas e minerais e menos calóricas.
Pensando na parte de bebidas, um outro estudo norte-americano apontou que consumir uma xícara de café aumenta o efeito ergogênico, ou seja, dá mais energia para você praticar uma atividade física, favorecendo assim a perda de peso.
E lembre-se de respeitar os sinais de fome e saciedade que o nosso corpo demonstra.
Exercícios/Treino
Não é novidade que a prática de exercícios físicos é um aliado para emagrecer depois dos 40.
Aliás, existem pesquisas publicadas na Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos que apontam que a prática de exercício físico de baixa intensidade e longa duração, como por exemplo caminhar diariamente por 60 minutos, ativa o metabolismo e, consequentemente, colabora com a perda de peso saudável.
Além deste estudo, a Organização Mundial de Saúde (OMS) também recomenda pelo menos 150 minutos por semana de prática de exercício aeróbico de moderada intensidade pela população adulta.
Remédios
O Ozempic e o Saxenda são nomes muito conhecidos entre as medicações usadas para perda de peso.
Basicamente, essas substâncias agem enviando uma mensagem para o cérebro de que estamos satisfeitos e que não precisamos comer mais. Elas também agem “atrasando” o esvaziamento do estômago, além de aumentar a produção de insulina. Na prática, todas essas funções resultam no aumento da saciedade e menor sensação de fome e isso faz com que sejam tão usadas para o emagrecimento. Mas é importante reforçar que a prática da automedicação não é recomendada, mas com a prescrição médica.
Afinal, estes medicamentos não são tudo e é necessário adaptar a rotina para construir hábitos saudáveis.
Por isso, um programa de emagrecimento pode ser benéfico ao unir a orientação de endocrinologistas e nutricionistas para ter uma visão integral da sua saúde e do que pode ser feito para um emagrecimento depois do 40 mais saudável.
Outras dúvidas sobre perder peso depois dos 40
Se você chegou na meia-idade e busca o emagrecimento saudável, perder peso não é a única dúvida comum.
Por isso, abaixo trouxemos alguns questionamentos bastante recorrentes entre os que buscam o emagrecimento depois dos 40.
Como perder a barriga?
A gordura localizada na barriga é comum e tende a aumentar a partir dos 40 anos, especialmente em mulheres, devido à redução do hormônio estrogênio a partir da menopausa e que altera a distribuição de gordura corporal.
Embora não existam resultados tão imediatos, algumas práticas auxiliam a perder barriga depois dos 40.
Entre as medidas estão: redução de estresse, prática de exercícios físicos (especialmente de força e não só fazer abdominais), priorizar uma boa noite de sono e se alimentar de uma forma saudável e inteligente.
O que fazer para não recuperar o peso depois de emagrecer?
Não existe especificamente uma fórmula para seguir após emagrecer. O que precisa, de fato, acontecer é ter em mente que agora você come melhor, pratica exercícios, preza por uma vida sem estresse e melhora a qualidade do sono.
Por isso, uma dica valiosa é planejar a alimentação semanal, pensando em sua rotina, compromissos e até momentos de lazer.
Tente cozinhar/descascar mais e desembalar menos, lembrando de que seus novos hábitos saudáveis devem seguir você a partir de agora, não importa onde esteja!
Outras ações necessárias são: tratar a fome emocional com acompanhamento médico e seguir à risca o programa de emagrecimento que estiver fazendo.
É muito legal conhecer a possibilidade de emagrecer com saúde depois dos 40, não é mesmo? O emagrecimento saudável é possível, não importa a sua idade.
