Fracassar faz parte
Um “mindset” famoso, originalmente chamado de Church of Fail, traz a ideia de que o fracasso é um processo normal e que não deve ser temido, afinal pode ser fonte de muitos aprendizados.
Essa abordagem foi tema de um estudo com mais de 6.000 pessoas que perderam peso e mantiveram seus resultados a longo prazo. A conclusão da pesquisa foi que a perseverança foi a chave do sucesso dos participantes.
Ciclo reflexivo de Gibbs
Existem diferentes formas que podem te ajudar a entender quando as coisas não saem como planejado e o Ciclo reflexivo de Gibbs é uma delas.
Basicamente, esse é um esquema de seis passos que facilita a entender o que deu certo, o que pode melhorar e o que você pode fazer de diferente no seu processo de emagrecimento – ou qualquer outra jornada que esteja envolvido na sua vida.
Dividimos as seis fases para você entender melhor do que estamos falando:
Fase 1: Descrição
Descreva os desafios (ou até mesmo os fracassos) que tem na sua jornada de emagrecimento
Fase 2: Sentimentos
Identifique as emoções e os pensamentos que passou durante e depois essas dificuldades
Fase 3: Observação
Observe o que deu certo e o que pode melhorar – esse passo é muito importante para aprender com os próprios erros
Fase 4: Análise
Analise cada situação individualmente e identifique qual foi a causa de fracasso em cada uma. Isso vai te ajudar a não repetir o erro.
Fase 5: Conclusão
Foque em que lições podem ser tiradas de cada situação. Pense no que poderia ter sido feito nos casos que listou.
Fase 6: Plano de ação
É muito possível que você se encontre uma situação parecida com a que passou em algum momento no futuro. É nessa etapa do Ciclo reflexivo de Gibbs que você vai traçar um plano de ação para evitar cometer o mesmo erro e para facilitar o seu sucesso.
⚡️ Mão na massa
Na próxima semana, tente colocar em prática o Ciclo reflexivo de Gibbs.
Faça as seguintes perguntas para você mesmo:
- O que aconteceu?
- Como você se sentiu?
- O que deu certo e o que não deu?
- Por que isso aconteceu?
- O que pode ter sido feito de diferente?
- O que vai fazer na próxima vez?
Se você entender o fracasso como uma chance de evoluir, é muito provável que isso te ajude a chegar mais facilmente aos seus objetivos para emagrecer. Então, da próxima vez que se sentir para baixo quando as coisas não vão tão bem, tente pensar nisso.
Nos vemos no próximo artigo!
¹Phelan, S, Roake, J, Alarcon, N, et al. In their own words: Topic analysis of the motivations and strategies of over 6,000 long-term weight-loss maintainers. Obesity (Silver Spring)
. 2022; 30: 751– 761.
