Na semana passada, entendemos um pouco melhor qual a diferença entre o estresse crônico e o agudo, além de como identificar se está estressado. Agora, vamos entender melhor sobre como lidar com os gatilhos do estresse. Veja!
Se você começar a anotar todas as vezes que estiver estressado, vai começar a reconhecer quais são os fatores que levaram a isso – atividades, situações ou pessoas. Isso é muito individual, então, é importante que tenha atenção ao que costuma te afetar.
E por que fazer isso? Porque existem formas de amenizar os efeitos desses gatilhos com as quatro ações: evitar, alterar, aceitar ou adaptar.
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Evitar
Alguns gatilhos são melhores de evitar a exposição e/ ou contato. E como fazer isso? Aqui, são alguns exemplos:
- Controlar as situações a que você se expõe no dia a dia
- Reduzir o contato com pessoas que te deixam para baixo
- Impor limites
Alterar
Nem todos os gatilhos são fáceis de evitar – e essa não é a melhor solução para todos os casos. Muitas vezes, interferir na situação e tentar mudar o contexto pode ser uma boa saída. Esses são alguns exemplos:
- Comunicar como você se sente
- Melhorar a gestão do seu tempo
- Entender seus limites e deixar claro para as pessoas ao seu redor
Aceitar
Quando não é possível evitar alguma situação, nem transformá-la não tem escapatória, será necessário aceitar que aquilo está acontecendo. Essa seria uma forma de reconhecer o estresse e entender que ele é passageiro, o que também ajuda a diminuir todos os impactos negativos que ele causa. Assim, é interessante:
- Conversar sobre o que está acontecendo
- Praticar o perdão
- Tirar aprendizados dos seus erros
- Falar positivamente sobre si mesmo
Adaptar
Transformar – e adaptar – suas expectativas sobre você e todos ao seu redor também é uma forma de reduzir aqueles gatilhos mentais de cobrança. Nossa dica é:
- Tente compreender cada situação e adaptar suas expectativas
- Tente focar nas emoções e situações positivas
Mão na massa ⚡️
Faça uma lista de tudo o que te estressa. Veja quais deles você pode evitar – como aquele amigo que sempre te faz se sentir mal depois de uma conversa.
Tendo isso listado, passe para quais gatilhos você pode transformar. Por exemplo, se seu problema for a falta de tempo, será que é possível acordar 15 minutos antes para evitar a correria?
Em seguida, pense em quais você não pode nem evitar, nem transformar. Nesses casos, talvez seja uma boa saída simplesmente aceitar. Acredite, pode ser um pouco doloroso no início, mas possivelmente, será a melhor forma de lidar com isso para seguir em frente.
Por fim, pense em tudo o que você pode se adaptar. Para facilitar, reflita sobre quais situações ficariam melhores e menos estressantes se você conseguisse enxergar sob outra ótica.
Exemplo: você é uma pessoa que sente necessidade de arrumar sua mesa de trabalho todos os dias e, quando não faz isso, se sente estressado. Para algumas pessoas, isso não significa nada, será que vale tentar reduzir a importância disso?
Antes de concluir, mais algumas dicas…
Além de fazer essa lista, também é uma boa ideia pensar de uma maneira “macro”. Digamos que agora você está passando por um momento muito complicado e estressante.
Reflita: será que isso será tão importante assim daqui a uns meses? Isso está afetando sua vida como um todo ou você consegue ter momentos bons mesmo assim? Se não, por que essa situação está comprometendo tantas partes da sua vida?
Isso vai te ajudar a enxergar pontos positivos na sua rotina, além de dar aquele respiro mesmo quando a vida está mais estressante. Esperamos que essas dicas te ajudem, nos vemos no próximo artigo!
