Quando pensamos no emagrecimento ou até no estilo de vida saudável, normalmente damos muita ênfase em exercícios como corrida ou a musculação. E, apesar de serem atividades muito benéficas para o nosso corpo (vamos falar sobre elas nos próximos artigos), essas não são as únicas formas de nos mantermos ativos – e é sobre isso que vamos falar hoje!
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NEAT
Já ouviu falar sobre essa sigla? Ela significa Termogênese da Atividade Sem Exercício e, basicamente, se refere a energia que gastamos durante atividades corriqueiras que não sejam dormir, comer ou fazer exercícios físicos como os que mencionamos no início do artigo. Esses são alguns exemplos:
- Andar
- Trabalhar
- Ficar em pé
- Arrumar a casa
- Jardinagem
Entendendo o NEAT
Antes de mais nada, precisamos entender um pouco mais sobre como nosso corpo gasta energia.
Existe o que chamamos de taxa metabólica basal (TMB), que é a energia que o corpo usa para desenvolver suas funções vitais, como dormir e respirar, por exemplo. Estima-se que a TMB seja mais ou menos 60% do total gasto em um dia. Além disso, tem a energia usada na digestão, cerca de 10% e 15%, e o restante é o tanto que utilizamos quando estamos em movimento.
O que é interessante é que a quantidade de energia usada pelo corpo durante atividades físicas é menor que do que quando somamos o que gastamos para as funções vitais (TMB) mais atividades corriqueiras (NEAT).
Mas veja bem! Isso não quer dizer que você deva deixar as atividades físicas de lado, essa é só uma explicação para te mostrar que não precisa exagerar na atividade física para ser mais ativo.
Quais são os benefícios do NEAT?
Estudos mostram que o NEAT pode ter um papel muito importante no processo de emagrecimento a longo prazo, e na saúde de forma geral. Aumentar as atividades NEAT pode te ajudar muito também se você tem alguma dificuldade para fazer exercícios tradicionais, como a falta de tempo, de energia e até por estar machucado.
Se você ainda não está convencido que as atividades NEAT são importantes, aqui vai uma lista dos benefícios de forma geral:
- Atua no processo do emagrecimento e na manutenção do peso perdido
- Ajuda a ser mais ativo e, consequentemente, menos sedentário
- Reduz o risco de desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares
- Melhora os níveis de açúcar no sangue
- Aumenta a perda de gordura corporal
- Melhora a saúde mental
- Ajuda a se recuperar de atividades físicas intensas
Como aumentar os níveis de NEAT
A boa notícia do NEAT é que você provavelmente já está fazendo sem perceber! Tem pessoas que ficam o dia inteiro em pé no trabalho, tem outras que passeiam com o cachorro, tem aquelas também que cuidam da casa – em todos esses casos, elas já estão fazendo exercícios NEAT.
Abaixo, listamos algumas formas de aumentar essas atividades:
- Estacione um pouco mais longe dos lugares que deseja ir
- Use a escada ao invés do elevador
- Pare em um ponto anterior do ônibus
- Brinque com seus filhos ou animais de estimação
⚡️Mão na massa
- Reflita sobre as diferentes formas do NEAT que você já faz
- Pense quais são as outras formas de incorporar essas atividades em sua vida
- Defina quais passos deverá tomar para fazer mais atividades NEAT
Nos vemos no próximo artigo!
