Falar de vitamina B12 e queda de cabelo costuma levar a listas de "vitaminas para o cabelo", e a ideia tem lógica biológica, porque a B12 participa da produção de material genético nas células que se dividem rápido, como as do folículo.
O que os estudos mostram, porém, é mais modesto: os dados são poucos, vêm de grupos pequenos e discordam entre si, e as revisões sobre o tema dizem que a falta comprovada deve ser corrigida e que falta pesquisa sobre suplementar em quem não tem deficiência.
Por que a B12 entra na conversa sobre cabelo
A vitamina B12 funciona como cofactor de uma enzima envolvida na síntese de DNA, RNA e proteínas, segundo a revisão de 2019. Como as células do folículo estão entre as que mais se multiplicam no corpo, os autores levantam a hipótese de que ela possa ter um papel no cabelo. É uma hipótese, e a própria revisão diz que poucos estudos testaram a relação entre vitaminas do complexo B e queda de cabelo.
O que os estudos encontraram
Os resultados variam conforme o tipo de queda e o desenho do estudo. A mesma revisão de 2019 descreve estudos turcos em que 43 pacientes com alopecia areata (queda em placas, de origem autoimune) tinham níveis de B12 semelhantes aos de 36 pessoas sem queda.
Em outro estudo caso-controle, com 91 pacientes com queda difusa, incluindo alguns com calvície androgenética e eflúvio telógeno, também não houve diferença de B12 em relação aos controles. Em 115 pacientes com eflúvio telógeno (queda difusa e temporária), 2,6% tinham deficiência de B12, mas o estudo não tinha grupo de comparação.
Trabalhos mais recentes apontam em outras direções. Um estudo de 2024, feito na Índia com 50 pessoas com queda de cabelo (metade homens) e 50 controles de mesma idade e sexo, encontrou B12 abaixo de 200 pg/mL, o limite inferior adotado pelo laboratório, em 46% de quem tinha queda e em 26% do grupo controle (p = 0,01).
A maioria dos casos era eflúvio telógeno (60%), seguido de calvície androgenética masculina (36%). Entre os 18 homens com calvície androgenética, 7 tinham B12 baixa, e esse subgrupo não foi comparado com controles. Vale notar que mais de um quarto das pessoas sem queda também estava abaixo do limite, e que os próprios autores apontam como limitações a amostra pequena e o diagnóstico feito só pelo exame clínico.
O desenho (corte transversal) não permite dizer que a B12 baixa causou a queda. Uma revisão de prontuários de 2025 com 2.851 mulheres com eflúvio telógeno mediu a B12 em 2.587 e encontrou nível abaixo de 160 pg/mL em 5,8%. Esse estudo não tinha grupo de controle e não prova que a deficiência tenha causado a queda.
Nenhum desses trabalhos foi desenhado para mostrar causa, e o de 2025 incluiu apenas mulheres. A calvície masculina, por sua vez, depende principalmente de genética e hormônios.
Quando a deficiência de B12 aparece de verdade
A revisão de 2017 sobre deficiência de B12 descreve os grupos de maior risco: pessoas com doenças ou cirurgias do estômago e do intestino (como cirurgia bariátrica) e com anemia perniciosa, quem segue dieta vegana ou vegetariana estrita, quem abusa de álcool, adultos mais velhos e quem usa por longo prazo medicamentos como a metformina e os inibidores de bomba de prótons.
As manifestações mais comuns são anemia e alterações neurológicas, e o texto não cita queda de cabelo entre as principais. Os sintomas podem demorar anos para aparecer, porque o fígado guarda reservas da vitamina.
Para quem não tem fator de risco, o mesmo artigo não recomenda rastrear a deficiência. O diagnóstico, quando há motivo, parte do exame de sangue, e a interpretação do número cabe ao médico.
E tomar B12 sem deficiência?
Não há estudo que mostre que suplementar B12 faça o cabelo crescer em quem tem nível normal. A revisão de 2017 sobre dieta e queda de cabelo conclui que, em quem não tem fator de risco, uma busca laboratorial por deficiências não se justifica, e que é preciso pesquisa para saber se suplementar traz algum benefício na ausência de deficiência.
O texto também lembra que alguns suplementos podem piorar a queda ou causar toxicidade, como os que têm excesso de vitamina A, vitamina E e selênio, e que muitos produtos vendidos para cabelo misturam vários nutrientes. A B12, segundo a revisão de 2019, tem baixo potencial de toxicidade e não tem limite máximo de ingestão estabelecido, mas isso não equivale a ter benefício comprovado para o cabelo.
Para entender melhor o tema, o texto sobre vitaminas detalha o que a evidência mostra para cada uma.
Como a causa da queda costuma ser investigada
A queda de cabelo tem muitas origens, e a deficiência de uma vitamina é só uma delas. Quem percebe mais fios caindo encontra na avaliação médica o caminho para separar calvície hereditária, eflúvio telógeno e outras causas, e os exames para queda de cabelo mostram o que costuma ser pedido. O médico decide se uma dosagem de B12 faz sentido no caso de cada pessoa.
B12 baixa explica a queda de cabelo?
A deficiência de B12 já foi associada à queda de cabelo em pelo menos um estudo, outros não encontraram diferença, e nenhum dado sustenta tomar B12 por precaução para o cabelo.
Quando a deficiência existe, ela é um problema médico com causa identificável e deve ser corrigida. Para a maioria das quedas de cabelo, as causas mais comuns estão em outro lugar.
